sztanga prosta

[...] 176 Cel treningowy: docelowo zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 2 m-ce Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta skośna, sztanga sztangielki, orbitrek Dieta: ułożę w zależności od odpowiedzi na pytanie w temacie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] : biceps, barki, plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa, rzezba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lamana, prosta , hantle Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: magez

Witam Mam 26 lat, 187cm wzrostu, ważę 83kg. Trenuję od 2 lat z przerwami. Zacząłem od splitu, robiłem też bill star 5x5 i fbw. Moja waga na początku przygody z siłownią to 68kg. Brałem jabczan kreatyny, białko i gainera (oponka na brzuchu została mi po nim do dziś mimo, że jestem szczupły). Muszę przyznać, że nawet w okresie regularnych [...]

[...] 15 Waga: ok 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/łamana, sztanga, hankle, modlitewnik Dieta: uważam co jak i ile jem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak

[...] taki temat z tym treningiem przynajmiej ja go nie widzialem(mam nadzieje ze sie nie powtarzam) A wiec wracajac do treningu mozna go stosowac przy tricepsie, bicepsie, klacie(sztanga, rozpietki) itp(ja tylko do tych partii go stosuje bo nie mam innej mozliwosci nie chodze na silownie tylko mam wlasna z kolegami) Przechodzac do setna sprawy podam [...]

Mam pytanie odnośnie planu moderatora Ronnie, lekko go zmodyfikowałem ze względu na to że nie mam ławeczki prostej, czy mógłby być? i ostatnie pytanie jak zachowywać się w sytuacji w której chce trzymać się zakresu powtórzeń 8-12, a przy 3-4 serii maksymalnie udaje mi się wykonać tych powtórzeń 5-6 zmniejszać obciążenie w ostatnich seriach? [...]

Witam a wiec problem polega na tym ze juz nie mam jak cwiczyc na silowni wiec bede cwiczyl w domu i chodzi o to ze mam nawet dobra rozpiske ale jest ona nie odpowiednia do mojego sprzetu ktory mam w domu :p a jest miedzy innymi Laweczka regolowana z rozpietkami i uzadzeniem do cwiczenia nog 2 hantelki sztanka prosta 2x10 kg 2x5 kg 6x1,25kg i [...]

Cześć. Ćwiczyłem typowo masowym treningiem przez 16 miesięcy, teraz chcę zacząć ćwiczyć na siłę. Nie zamierzam w żadnych zawodach startować w TS, po prostu zwiększyć siłę. Tak czytałem posty podwieszone i tak większość to splity, a ja bym wolał chyba fbw zrobić- bo mało robiłem fbw przez te 16 miesięcy, raczej split. Ułożyłem sobie trening, że [...]

[...] tłuszczu przyrost mięsni Staż treningowy na słowni: prawie w ogóle 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: piłka nożna i.t.p. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem w góre ze sztanga i obciązeniem 48 kg +2x4kg hankielki Dieta: jem normalnie,dosyć tłuste rzeczy Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] 14 Waga: 72 Wzrost: 162 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka prosta, ławka ze skosem, gryf łamany, "kratka", chantelki, worek treningowy, obciążenia na wszystko Dieta: bez diety [...]

[...] : 182 Cel treningowy : wzrost mięsni+ siła+ wytrzymałośc Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna/ręczna/basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki+ ławka prosta/skośna atlas Dieta : + Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] mi o cwiczenia na mase. Cytat: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

[...] Wiek: 1989 Waga: 88 Wzrost: 182 Cel treningowy: ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: kosz,siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga - gryf prosty, sztangielki, ławeczka prosta Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam serdecznie, celem treningu jest masa jakościowa. Sylwetka (x), którą chcę osiągnąć to: FITNESS . . . X . . . . . . KULTURYSTYKA Priorytetem treningu niech będą NOGI (na nie chce położyć największy nacisk, ponieważ zawsze były zaniedbywane a i genetyka słaba jak chodzi o masę). Ciężko mi coś sensownego ułożyć z treningiem nóg podzielonym na [...]

[...] powrot do formy Staż treningowy na słowni: 12 lat z przerwami dlugimi Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie pilka rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: raczej bialkowa tzn,serki biale,ryby,kurczak,jogurty,mleko,chleb razowy i ryz Przeciwskaznania medyczne: podwyzszony [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba,siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skos, hantle ,sztangielki,modlitewnik Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam Po dłuższym stosowaniu planu FBW w wersji 2 dniowej .Chciałem dołożyć wersje na 3 dzień i trenować systemem A-B-C . Obecna wersja dobrze się sprawdziła .Znaczna poprawa wyników siłowych , wygląd sylwetki aż nie na taki duży plus ( musimy dołożyć bieganie ) Założenie jest takie samo jak wcześniej czyli poprawa estetyki sylwetki . Przysiady [...]

[...] odżywkę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: Rzeżba Staż treningowy na słowni: 6 miechów Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki ławka obciązenie 80 kg Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata ale z przerwami ( nie ćwiczyłem od 6 miechów) Uprawiane inne sporty : wf.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka regulacyjna , wyciag gorny, sztanga lamana,prosta, stojak do przysiadow Dieta : zaraz bd rozpisywal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam jakiś czas temu ułożyłem sobie trening na masę i siłę i chcę was spytać czy jest dobry ćwiczę 3 razy w tygodniu treningami A B C.Pon A Wt B ŚR C.Mam 16 lat i ćwiczę ponad rok.Drugim pytaniem jest jakie mam stosować odżywki treningowe. Plan A: WL ławka prosta 10,7,4 Wyciskanie hantli na ławce za siebie 2x7 WL ławka do dołu 2x7 Wyciskanie [...]